妊活

妊活を成功させるには?お勧めの妊活グッズと行動

妊活については、様々な情報が至る所にあふれています。重要なことは、多くの情報を集めて取捨選択を行うことです。そこでここでは、妊活を成功させるためにお勧めのグッズと取るべき行動について、例を挙げてご説明していきます。この中に少しでも役に立つ情報があれば、一部でも是非活用してみてください。

妊活とは?成功させるには?

妊活とは、妊娠を目指して努力をすることです。具体的には、体調管理や排卵日予測などが挙げられます。まずは女性側が、毎朝の基礎体温を記録するなどして生理周期を把握し、排卵日を予測します。そして予測した排卵日前後にタイミングを取って、妊娠することを目指します。

妊活を成功させるには、女性側の努力はもちろんのこと、男性側もそれに理解を示し、一緒に努力することが重要です。なぜなら、妊娠にはホルモンが大きく関係しており、肉体面だけではなく精神面のケアが大事であるからです。ストレスをできるだけ取り除き、2人で楽しい妊活ライフを目指しましょう。以下に、私自身の経験から、妊活成功の秘訣をご紹介するので、是非参考にしてください。

妊活成功に貢献したグッズ

ここでは、様々な妊活グッズをご紹介します。どれも実際に役立ったものなので、是非参考にしてください。

冷え対策グッズ

1点目は、冷え対策グッズです。具体的には、腹巻靴下が大活躍しました。冷えは妊活に大敵です。身体を温めるようにすることで、妊娠しやすくなると言われているからです。

腹巻は、お腹が冷えるのを防いでくれます。私の場合、夜だけでなく日中もずっと腹巻をつけていました。腹巻選びでは、着心地が重要です。なぜなら、長時間つけていても負担になりにくいものを選ぶことで、着用時間を増やすことができるからです。私は、シルク製の腹巻を使用していました。肌触りが良く、暑苦しくなりにくい、おまけに締め付けがきつくなく、大変心地よかったです。

靴下は、足が冷えるのを防いでくれます。私の場合、日中だけでなく夜寝る時も靴下をはいていました。靴下選びでも、やはり着心地が重要です。なぜなら、ストレスなく履けることが続けられる要因になるからです。私は、5本指ソックスを使用していました。5本指ソックスはフィット感があって蒸れにくく、着心地も抜群です。寒い時期は、5本指ソックスの上に大きくて分厚めの靴下を重ね履きしていました。注意したいのは、汗をかかないようにすることです。汗をかいてしまうと、それが冷えた際に、余計に足を冷やしてしまいかねないからです。靴下を選ぶ時は、それが、足を温かくすると同時に汗をかかないようにすることができるかどうかも、念頭に入れましょう。

以上のように、私が活用した冷え対策グッズは、腹巻と靴下の2点です。妊活中は、身体を冷やさないよう、できるだけ長く冷え対策グッズを身に着けるようにしましょう。

ノンカフェイン飲料

2点目は、ノンカフェイン飲料です。具体的には、ルイボスティーカフェインレスコーヒーを飲んでいました。妊活中は、できるだけカフェインを除いた方が良いと言われているからです。

ルイボスティーは、コストコで販売されているものをまとめ買いして、常に切らさないようにしていました。のどが渇いた時は、温かいルイボスティーをいつも飲んでいました。こうすることで、身体を温めておくことができます。

カフェインレスコーヒーは、スーパーで販売されているものを色々試しました。その中でも、ドトールコーヒーと、スターバックスコーヒーのものが好みでした。ドトールコーヒーのものは、手軽な値段なので飲みやすいです。スターバックスコーヒーのものは、少し値段が高いですが、より本格的です。どちらも、「カフェインが入っている普通のコーヒーなのではないか」と錯覚してしまいそうな程、完成度が高いものです。

妊活中は、できるだけカフェインを取り除くべきです。しかし、ストレスも大敵です。毎日のようにコーヒーや紅茶を飲む生活をしている人は、カフェインレス飲料を活用しながら上手にストレス発散をしましょう。

サプリメント

3点目は、サプリメントです。妊活中は、葉酸の摂取が推奨されています。また、鉄分やカルシウム、ビタミンなどの栄養を取ることも重要です。しかし食物からだけでは、どうしてもこれらの必要摂取量を満たすことができません。そんな時に活躍するのが、サプリメントです。

私は、AFCのmiteteを飲んでいました。粒は大きめですが、嫌な臭いや味が少なく、飲みやすいサプリメントです。葉酸だけでなく、鉄分やカルシウム、ビタミンなどもバランスよく配合されているため、安心できます。

妊活中は、身体の調子を整えるためサプリメントによる栄養補給が重要です。また、サプリメントで栄養を補強することは、それだけで、前向きになることができるなど精神的に安心できるものです。効果を実感することは難しいかもしれませんが、一種の「お守り」として、妊活中にサプリメントを服用することはお勧めです。

スマートフォンアプリ

4点目は、スマートフォンアプリです。具体的には、「コウノトリ」という排卵日予測アプリを使用していました。アプリは、データを手軽に入力でき、かつグラフなどの分かりやすい形で見ることができるためお勧めです。

「コウノトリ」のアプリは、生理日と周期を入力すると自動的に、予測された排卵日を示してくれるアプリです。カレンダー形式で分かりやすくなっています。カレンダーには、ちょっとしたメモを残すこともできます。また、基礎体温を入力しておくと、それを自動的にグラフ形式へ変換してくれます。

これらのデータは、設定を行うことによって、パートナーとの共有もすることができ便利です。この、パートナーとのデータ共有機能は、妊活において非常に有用です。なぜなら、排卵日前後にタイミングを取る必要があるからです。そのためには、パートナーに排卵日を知ってもらう必要があります。ところが、排卵日の情報を口頭で伝えると、作業感や義務感が生まれ、上手くいかない場合があります。そんな時、「コウノトリ」のアプリでデータを共有することによって、スムーズな伝達が可能になります。

このように、妊活では様々なデータの管理が必要になってきます。是非スマートフォンアプリを上手く活用するようにしましょう。

妊活成功に貢献した行動

ここでは、妊活成功に貢献した行動をご紹介します。小さなことでも習慣化することで、より成功の確率を高められるでしょう。

基礎体温を測る

1点目は、基礎体温を測ることです。基礎体温を把握することは、自分の生理周期や体調の確認につながるからです。基礎体温計は枕元に準備して、朝起きると同時にすぐに手を伸ばせるようにしてください。

基礎体温の計測は、時間や体勢など守るべきルールが多いため、思っているより負担になりがちです。そのため私は、必ずしも毎日測らないようにしていました。毎日だと、ストレスになってしまうからです。このように、自分のペースでコツコツと基礎体温を記録していくようにしましょう。

妊娠検査薬は使わない

2点目は、検査薬を使わないことです。なぜなら、ストレスになってしまうからです。ストレスを感じることは、妊活ではマイナスなのです。

妊活中であれば誰しも、生理予定日近くになるとソワソワするものです。そして、気になってついつい、妊娠検査薬を使って確かめてしまいます。大抵の場合は陰性であるため、毎回落ち込んでしまうのです。

そのため私は、妊娠検査薬はできるだけ使わないようにしていました。「使うのは生理が1週間遅れてから」など、自分でルールを決めるようにしても良いかもしれません。ストレスをためることのないよう、妊娠検査薬の使用頻度を調整しましょう。

食生活に気をかける

3点目は、食生活に気をかけることです。妊活中に必要な鉄や葉酸などの栄養素は、できるだけ食事から採ることを意識します。また、身体を冷やすと言われている食べ物や飲み物は避けるようにしましょう。3食決まった時間にバランスよく食べることも重要です。

ただ、食生活に気をかけるあまり、それがストレスになってしまってはいけません。たまには食べたいものを食べるようにすると良いでしょう。また、カフェインやアルコールなども、ストレスになるようであれば無理に制限をする必要はありません。いずれも、ストレスを感じない程度に、適量をたしなむようにします。

このように、ストレスをためない程度に食生活に気をかけて、常に体調を万全の状態にしておきましょう。

身体を冷やさない

4点目は、身体を冷やさないことです。妊活では身体を温めた方が効果的であるからです。具体的には、足やお腹を冷やさないよう、靴下や腹巻で調整します。シャワーではなく、ゆったりと湯船につかって身体を温め、リラックスすることも重要です。このように、妊活中は身体を冷やさないように、服装などで調整しましょう。

妊活を成功させるには?ストレスは大敵!

妊活を成功させるためには、ストレスをできるだけためないようにすることが重要です。なぜなら、ストレスを感じると、ホルモンバランスが乱れる恐れがあるからです。

ストレスをためないように、少しずつガス抜きをすることをお勧めします。具体的には、カフェインやアルコール、甘いものなど、我慢しているものを飲んだり食べたりすることが挙げられます。

その他にも、妊活のことを一時でも忘れることができるよう、ストレス発散ができる趣味を持つことをお勧めします。スポーツで汗を流しても良いでしょう。このように、ストレスと上手に向き合い、妊活を成功させましょう。

まとめ

ここまで、妊活を成功させるためのグッズや行動をご紹介してきました。一人ひとりの体調や周りの環境が違うため、一概には言えませんが、妊活成功のためにはどれもお勧めのものです。是非この記事を参考に、妊活をしてみてください。

  • 妊活とは、妊娠を目指して努力をすること
  • 妊活に役立ったのは、冷え対策グッズ、ノンカフェイン飲料、サプリメント、スマートフォンアプリ
  • 妊活にはストレスが大敵